في ظل خلو المدارس من الطلاب خلال فترات ماقبل الاختبارات او الاجازات ، تتاح للمعلمين والموظفين بشكل عام فرصة ذهبية لإعادة ترتيب الأولويات، ليس فقط على المستوى المهني، بل على المستوى الشخصي والصحي أيضاً. إن تخصيص وقت لممارسة الرياضة داخل ساحات المدرسة، وارتداء الزي الرياضي المريح، ليس مجرد ترفيه، بل هو التزام تجاه الذات لإحياء أهمية النشاط البدني في حياتنا اليومية.
تكتسب ممارسة الرياضة أهمية قصوى للموظفين، لا سيما كبار السن منهم، أو أولئك الذين يواجهون ضغوط عمل يومية مكثفة ولايوجد وقت او مكان او صحبه لممارسة الرياضة فمع التقدم في السن، تصبح المفاصل والعضلات أكثر حاجة للحركة للحفاظ على مرونتها ومنع التيبس، كما أن الرياضة تُعد صمام أمان فعالاً ضد التوتر النفسي. إن ممارسة نشاط بدني بسيط تعمل على تحفيز إفراز الإندورفين، هرمون السعادة، مما يقلل من حدة الضغوط، ويحسن الحالة المزاجية، ويرفع من مستوى الطاقة والتركيز، وهو ما ينعكس إيجاباً على الأداء الوظيفي عند استئناف العمل.
ولضمان الاستفادة القصوى من هذا الوقت، يجب اختيار "الزي الرياضي المناسب". يتميز هذا الزي بكونه مصنوعاً من أقمشة تسمح بمرور الهواء وامتصاص العرق (مثل البوليستر المعالج أو القطن المخلوط)، مما يحافظ على جفاف الجسم. كما يجب أن يكون الزي واسعاً بما يكفي للسماح بحرية الحركة الكاملة دون تقييد، مع ضرورة ارتداء حذاء رياضي يوفر الدعم الكافي لقوس القدم ويمتص الصدمات، حمايةً للمفاصل من الإجهاد.
أما بخصوص "طريقة ممارسة التمارين"، فالعبرة ليست بقوة التمرين، بل بالاستمرارية والانتظام. بالنسبة للموظفين، وخاصة كبار السن، يجب أن تركز التمارين على التكرار و إطالة العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات الأساسية. ابدأ دائماً بـ "إحماء خفيف" لمدة 5 إلى 10 دقائق (مثل المشي السريع أو تحريك المفاصل بشكل دائري بطيء) لتهيئة الجسم.
يجب تجنب التمارين العنيفة التي تتطلب مجهوداً انفجارياً أو قفزات عالية، وكذلك الابتعاد تماماً عن الحركات المفاجئة التي قد تسبب تمزقات عضلية. التزم بتمارين منخفضة الشدة، مثل تمارين التمدد (Stretching)، والمشي المتوازن، أو تمارين اليوجا البسيطة التي تتناسب مع العمر والقدرة البدنية.
تعتبر مدة 20 إلى 30 دقيقة كافية جداً خلال وقت الفراغ؛ فالهدف هو تنشيط الجسم وليس إجهاده. تذكر أن الاستماع لإشارات جسدك أمر حيوي؛ فإذا شعرت بأي ألم حاد، توقف فوراً. إن جعل الرياضة جزءاً من يومك في المدرسة سيخلق ثقافة إيجابية، ويعزز من صحتك الجسدية والنفسية، مما يجعلك أكثر قدرة على مواجهة تحديات العمل بروح متجددة وطاقة إيجابية دائمة.
الموضوع سهل ابدأ الان
- اخبر اصدقائك فى العمل التجمع فى الصاله الرياضيه للممارسه الرياضيه فى تمام الساعه التاسعه غالبا ما يتم ذلك بالتنسيق مع قسم التربيه الرياضية وادارة المدرسة لتحفيز جميع الموظفين ومشاركه الادارة العليا كذلك .
- جهز الزى والحذاء المناسب وضعه فى حقيبه لاستبداله فى المدرسة
- لاتنسى ان تفطر مبكرا وتشرب كميه مناسبه من المياه
- لاتمارس تمارين عنيفه او اكثر من قدرتك انما بشكل تدريجى سوف يرتفع مستواك بشكل عام
- استعن بمدرب اذا احتجت للنصيحه مثل معلم التربيه البدنيه ولاتقم بذلك فى المكان منفردا .
بالتوفيق للجميع
الرياضة في بيئة العمل: استثمار في الصحة والإنتاجية
#الصحه #الرفاه
